孕妈 食物有补充到吗

现代人晚婚情形增加,又背负着生子及高龄产妇压力,因此当发现怀孕时,开始注意饮食方面,到底如何吃才能有益宝宝健康出生。

国健署在102-105年进行国民营养调查发现,15-49岁育龄妇女约有6.9%叶酸不足,39.6%碘不足,有17.8%缺铁情形。这三种营养素如叶酸、碘、铁是胎儿生长发育过程中重要营养素。怀孕每个阶段都有不同营养需求不同,让我们好好了解。

怀孕第一期(1-3个月)

怀孕初期是胎儿神经管发育重要时期,孕妇叶酸摄取不足,新生儿容易发生神经管的缺陷,因此预备怀孕前三个月至怀孕过程需注意补充。准备怀孕的女性每天叶酸建议量为400微克,怀孕期必须每天再增加200微克。叶酸的主要来源为绿色蔬菜的叶绿中,如:深绿色蔬菜(如菠菜、芦笋、甘蓝、花椰菜等)、燕麦、酵母、肝脏、豆制品等。

碘是身体甲状腺制造甲状腺素的原料,能促进胎儿的生长发育。缺碘,容易觉得疲倦、甲状腺肿大、流产、死胎或新生儿是有呆小症、智商和认知功能发展迟缓等问题。因此准备怀孕的女性每天碘建议量为140微克,怀孕期必须每天再增加200微克。可以多吃海带、海鱼、紫菜、贝类等海产品来补充碘。但有甲状腺方面疾病建议咨询医生意见。

怀孕第二期(4-6个月)  

此阶段是胎儿发育成长的主要阶段,胎儿的器官发展形成,心脏血液循环开始、胎儿体重快速增加。应该补充足够铁量,铁每日建议量为15毫克,帮助孕妈及胎儿红血球的形成,主要来源有牛肉、猪肉、内脏等。
另也要补充足量钙质,以帮助胎儿骨头发育,避免孕妈因钙不足半夜抽筋。钙每日建议量1000毫克,平常多摄取牛奶、奶酪、豆制品、芝麻等。
此时期可以适量摄取深海鱼类来补充DHA,素食者可用亚麻仁油来补充,DHA也可帮助胎儿脑神经正常发育。

怀孕第三期(7个月-出生

怀孕后期胎儿细胞开始快速分化,器官发展成熟阶段,体重迅速上升。孕妈留意均衡饮食,并注意维生素及矿物质的补充如铁质、锌、维生素B6B12等。此时期铁质应增加每日摄取量至45毫克,以帮助胎儿的健康发育。

 提醒怀孕的妇女应均衡摄取各类食物,减少或避免菸、酒、咖啡、浓茶、避免加工食物,选择天然食物。担心有营养不均衡想额外补充综合维他命,建议洽询营养师或医师指导下补充。

带着愉悦心情、搭配均衡饮食及适当运动、定期回诊,抓住健康原则,你也能在愉悦心情期待宝宝出生。

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